[...] można powiedzieć robić takie interwały, by spalanie trwało jak najdłużej po treningu. I teraz mam takie pytanie. Czy taką zmienną intensywność można byłoby wpleść w zwykłe treningi na siłowni? Chodzi mi np. o Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół bądź też uginanie ramion ze sztangą. Jedna seria dość duży ciężar i mniej powtórzeń, następna [...]
[...] widać jednakże brzuszek wystaje i miło by było go zrzucić. Pewnie pojawiłoby się pytanie o moją aktywność fizyczną, otóż w piłkę gram co sobotę mecze, 1-2 razy w tygodniu treningi na stadionie, a w 90% przypadków codziennie mam conajmniej 45min aktywności fizycznej typu ... bieganie za piłką. Cd. tego czy kiedykolwiek stosowałem jakieś [...]
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
czym sie bedą rózniły te dwa treningi 1. 30 min aerobów a potem ćwiczenia na brzuch posladki uda 2. ćwiczenia na brzuch, posladki uda a potem 30 min aerobów???
[...] sie do roboty polazlem i nie ma tak duzo czasu na silke i na diete... Ponad 2 miechy temu kiedy jeszcze nie pracowalem to byla good dieta, 5 posilkow dziennie, rozplanowane treningi na silce 3-4 x tygodniowo, codzienne bieganie etc... teraz przez ponad miech na silke nie lazilem, nie biegam, dieta w godzinach pracy (9-17) wyglada tak: 2 kanapki [...]
[...] ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy mi na redukcji i wytrzymałosci no i teraz to co najważniejsze trening do oceny: Pon: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS [...]
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
[...] gdzieś z pół roku. Ale zainteresował mnie boks tajski, więc zrezygnowałem z piłki nożnej i przeszedłem na muay thai Chodząc na boks tajski, nie wystarczy że chodzę tylko na treningi, chciałbym się sam w sobie wzmocnić i rozciągnąć. Mam 180cm wzrostu,70kg wagi/jestem sprawny fizycznie. Moim skromnym planie jest: Wzmocnić mięśnie, a także [...]
Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]
[...] mecz piłki nożnej. Do kwietnia 11 miesiecy regularnych cwiczeń na silowni, obecnie półtora miesiąca ogolnorozwojówki na górne partie). Założenia do planu: 3* w tygodniu treningi, brak przysiadów i MC z powodu potrzeby nie obciążania kolana (jeśli się mylę proszę wyprowadzić mnie z błędu) A: Suwnica 2*15 Wspięcia na palce 2*15 Wiosłowanie [...]
[...] Może mój problem polega na tym, że mam za dużo serii (zawsze powyżej 5) ? Podsumowując co zrobić żeby podczas treningu dać z siebie wszystko? Może przyczyną są zbyt długie treningi bo podciąganie trwa nawet 1.5 godz a pompki tylko ok. 15 min i się nie męczę. Mój wzrost to 175cm i 65 kg wagi, moimi celami jest zwiększenie masy i siły (siła [...]
Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla [...]
Powitać! :-) Waga 63kg Docelowa: 70 :-) Wzrost 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) [...]
[...] krytyka - mile widziane. O mnie… staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane partie, po każdym 20 minut interwałów, przerwy [...]
[...] zwany "kaloryfer", ale mam pytanie. Czy przez te wszystkie wkręcania, skręty tułowia rotacje gdzie ważne są mięśnie brzucha, jego mięśnie się rzeźbią albo wzmacniają? Mam 3 treningi na sekcji w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 20 min, wykonuję jeszcze w dni w które nie jestem na sekcji obwód bokserski. Mój obwód: Przed obwodem: 1. pompki [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek [...]
[...] świetnie,jesli chodzi o budowę,więc chciałbym spróbowac "trójboju". I z tym jest kłopot,ponieważ większość schematów to trening 3 razy tydz. (trudno się dziwic - 3 boje,3 treningi),więc mógłbym zrezygnowac z przysiadu albo MC. Myslałem nad takim treningiem: A 1.Klatka płasko 2.Klatka skos 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie zza karku 5.Wznosy boczne [...]
[...] bo co chwile coś przeczytam i wszystko zmienia mój pogląd i potrzebuje rady od kogoś ... Ćwiczę 6 dni w tygodniu czasem 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam się że problemem jest dieta i suplementy . Pierwszy dzień w tygodniu to ćwiczenia brzucha : aeroby i ćwiczenie brzucha na drążku parę seri [...]
[...] 2pm Klatka piersiowa (30-40min) 4. Czwartek Rano 7.30 Nogi + biceps (40 min) + aeroby (30min) 5. Piatek Rano 7.30 Plecy (40min) + aeroby (30min). Czyli mam w tygodniu 4 treningi aerobowe (wliczajac MMA na ktorych poce sie jak szczur to 5) i 4 silowe (brzucha nie licze jako cwiczen silowych). Na silownie mam z pracy 5min drogi i moge sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
